စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်သူတစ်ဦးဖြစ်လာစေဖို့ / စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ႀကံ့ခိုင္သူတစ္ဦးျဖစ္လာေစဖို႔

 Unicode
 သူများတွေစိတ်ဓါတ်ကြံ့ခိုင်သူအဖြစ် ရပ်တည်နေတာကိုကြည့်ပြီး အားကျနေတာလား။ ကိုယ်တိုင်ကော စိတ်ဓါတ်ကြံ့ခိုင်သူမဖြစ်ချင်ဘူးလား။ စိတ်ဓါတ်ကြံ့ခိုင်မှုကမွေးရာပါအရည်အချင်းမဟုတ်ပါဘူး။မွေးမြူရတာပါ။ စိတ်ဓါတ်ကြံ့ခိုင်သူအဖြစ်ရပ်တည်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်နေပေမယ့် ဘယ်လိုလုပ်ရမှန်းမသိဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးလေးက သင့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်မှာပါ။
စိတ်ဓါတ်ကြံ့ခိုင်ဖို့ အလေ့အထဖြစ်အောင်ပျိုးထောင်သင့်တဲ့ အကျင့်တွေက

တစ်နေ့ကို ၁၅ မိနစ်လောက် တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာမှာနေပေးပါ –ကိုယ်တကယ်ဖြစ်ချင်နေတဲ့ဆန္ဒတွေကို အကောင်းဆုံးအကောင်အထည်ဖော်ဖို့ဆိုရင် အရင်ဆုံးအကောင်းဆုံးဖြစ်မယ့်နည်းလမ်းကိုစဉ်းစားရမှာပါ။ တိတ်ဆိတ်မှုက အကြံဉာဏ်ကောင်းတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို ၁၅ မိနစ်လောက် တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာမှာ အချိန်ကုန်ဆုံးပေးပါ။

တစ်ပတ်မှာ ကိုယ့်အတွေးတစ်ခုလောက်တော့ အကောင်အထည်ဖော်ပေးပါ – တစ်ပတ်မှာ ကိုယ်ဆန္ဒရှိတဲ့ကိစ္စရပ်တစ်ခုလောက်ကို အကောင်အထည်ဖော်ပေးပါ။ ဒါမှလည်း ကိုယ်ရဲ့ စိတ်ရှိတာကို လက်တွေ့အကောင်အထည်ဖော်နိုင်တယ်ဆိုပြီး စိတ်ခွန်အားရလာမှာပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိပါစေ -နေ့စဉ် ၁၅ မိနစ်လောက် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက စိတ်ဓါတ်ကြံ့ခိုင်ဖို့ အထောက်အပံ့ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ရော စိတ်ပါကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေဖို့နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

စာအုပ်တွေဖတ်ပါ – ဗဟုသုတတွေ အများဆုံးရနိုင်မယ့် အရင်းအမြစ်ပေါ့။ ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကိုတိုးတက်စေမယ့်အရာပါ။ ဒါကြောင့်နေ့တိုင်းစာဖတ်ဖြစ်အောင်ကြိုးစားပါ။

အခြားသူတွေရဲ့ အကြံပေးချက်ကို နားထောင်ပါ – ကိုယ်တိုင်မကြုံဖူးပေမယ့် အခြားသူတွေရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကနေ သင်ခန်းစာယူလို့ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် အခြားသူတွေက သူတို့ရဲ့ အတွေ့အကြု့ဗတွကိုပြောပြလာတဲ့အခါ နားထောင်ပေးလိုက်ပါ။

မိသားစုဝင်တွေနဲ့သူငယ်ချင်းမိတ်ဆွေတွေကို အချိန်ပေးပါ – နေ့စဉ်အလုပ်များနေတာကြောင့် အလုပ်တွေပြီးအောင်ကြိုးစားလုပ်မှတိုးတက်မယ်ဆိုတဲ့စိတ်နဲ့ မိသားစုဝင်တွေ သူငယ်ချင်းမိတ်ဆွေတွေကို အချိန်မေပးမိတာမျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။လေ့လာမှုတွေအရတော့ ခင်မင်ချစ်ခင်ရသူတွေနဲ့ အချိန်တွေကိုအတူကုန်ဆုံးတာ ရင်ဖွင့်တိုင်ပင်တာတွေကလည်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်ပြီးအောင်မြင်မှုတွေရရှိစေတဲ့အချက်တစ်ခုလို့သိရပါတယ်။

တရားထိုင်ပါ -နေ့စဉ်ပုံမှန် အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်လောက်တရားထိုင်ပေးတာက စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်စွမ်းအင်ကိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်မသက်မသာဖြစ်တာ၊ကြောက်စိတ်နဲ့ စိတ်ဆတ်တာတွေကိုလျော့ပါးသက်သာလာစေပြီးတွေ့ကြုံလာရတဲ့ အခြေအနေတွေကို အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနိုင်မှာပါ။
စိတ်မသက်သာစရာတွေကို အကြာကြီးသိမ်းမထားပါနဲ့ – စိတ်ဓါတ်ကြံ့ခိုင်ဖို့ဆိုရင် စိတ်မသက်သာစရာတွေကို အကြာကြီးသိမ်းမထားဘဲဖြေရှင်းလိုက်ပါ မေ့ဖျောက်ရမယ့်အရဆိုမေ့ဖေျာက်ပါ။ တကယ်လို့ ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရမယ်ဆိုရင် ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းလိုက်ပါ။

ပြဿနာတွေကိုဖြေရှင်းပါ –ပြဿနာဆိုတာမျိုးက ကြာလေလေကြီးထွားလာလေလေပါ။ ဒါကြောင့်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာတဲ့အခါမြန်မြန်လေးဖြေရှင်းပါ။ ဒီလိုလုပ်တာက ကိုယ့်ရဲ့ ပြဿနာေ့ဖြရှင်းနိုင်စွမ်းကိုတိုးလာစေပြီးနေ့စဉ်ပြဿနာတွေကို အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနိုင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုလည်းတိုးလာမှာပါ။

ဒေါသကိုထိန်းချုပ်တတ်ဖို့ကြိုးစားပါ – ယနေ့ခေတ်မှာ လူတော်တော်များများက တိုးတက်မှုရရှိစေဖို့အတွက် အလုပ်တွေကိုကြိုးစားလုပ်ကိုင်ရင်းစိတ်ပျက်စရာ၊ စိတ်အခန့်မသင့်စရာတွေနဲ့ကြုံလာရတဲ့အခါ အလွယ်တကူပဲဒေါသတွေထွက်ကြတာမျိုးရှိပါတယ်။ တကယ်တော့ဒေါသကိုထိန်းချုပ်ပြီး စိတ်အေးအေးနပြတွေးတောဆုံးဖြတ်မှာ အဖြေမှန်ကထွက်တာပါ။ဒေါသကိုထိန်းချုပ်နိုင်မှုကလည်းနောင်တတရားကင်းစေပြီး စိတ်ဓါတ်ခိုင်မာစေဖို့ လိုအပ်တဲ့အဆင့်တစ်ခုပါ။

စိတ်ကို အအားမပေးပါနဲ့ – စိတ်ဆိုတာမျိုးက အအားရရင် အပျက်သဘောအတွေးတွေကိုတွေးပြီး စိတ်ဓါတ်ပျော့ညံ့မှုကိုဖြစ်စေဖို့လမ်းစရှာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ကို အအားမထားပါနဲ့။ အားလပ်ချိန်တွေကို စာအုပ်ဖတ်တာ၊ ဗဟုသုတရစေမယ့် အရာတွေကိုရှာမှီးတာနဲ့ ဝါသနာပါရာတစ်ခုခုကိုလုပ်နေပါ။

အပျက်သဘောဆောင်တဲ့လူတွေကိုရှောင်ပါ – ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေကလည်း စိတ်အခြေအနေပေါ်မှာတော်တော်လေးလွှမ်းမိုးမှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အပြုသဘောဆောင်ပြီး အကောင်းမြင်တတ်သူတွေကိုပဲထားပါ။ နည်းရင်နည်းပါစေ။ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့သူတွေကို အနီးမှာမထားပါနဲ့။ စိတ်သဘောထားကောင်းမွန်ခိုင်မာတဲ့သူတွေအနားမှာရှိနေတာက သူတို့ဆီက သင်ယူစရာတွေကို သင်ယူပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ်အကောင်းဆုံးဖန်တီးနိုင်မှာပါ။
ကဲ ဒီနေ့ကစလို့ အပေါ်မှာပြောခဲ့တဲ့အချက်လေးတွေကို ပျိုးထောင်မွေးမြူပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်သူတစ်ဦးအဖြစ် ပုံဖော်ဖန်တီးနိုင်ကြပါစေကြောင်း…..
တကယ်လို့သင့်မှာ ဒီအချက်လေးတွေတော်တော်များများက အလေ့အထလေးတွေလိုဖြစ်နေတာဆိုရင်တော့ သင်ဟာ စိတ်ဓါတ်ကြံ့ခိုင်သူတစ်ဦးဖြစ်နေပါပြီနော်။
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
zawgyi
 



သူမ်ားေတြစိတ္ဓါတ္ႀကံ့ခိုင္သူအျဖစ္ ရပ္တည္ေနတာကိုၾကည့္ၿပီး အားက်ေနတာလား။ ကိုယ္တိုင္ေကာ စိတ္ဓါတ္ႀကံ့ခိုင္သူမျဖစ္ခ်င္ဘူးလား။ စိတ္ဓါတ္ႀကံ့ခိုင္မႈကေမြးရာပါအရည္အခ်င္းမဟုတ္ပါဘူး။ေမြးျမဴရတာပါ။ စိတ္ဓါတ္ႀကံ့ခိုင္သူအျဖစ္ရပ္တည္ဖို႔ စိတ္အားထက္သန္ေနေပမယ့္ ဘယ္လိုလုပ္ရမွန္းမသိျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ ဒီေဆာင္းပါးေလးက သင့္အတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္မွာပါ။
စိတ္ဓါတ္ႀကံ့ခိုင္ဖို႔ အေလ့အထျဖစ္ေအာင္ပ်ိဳးေထာင္သင့္တဲ့ အက်င့္ေတြက

တစ္ေန႔ကို ၁၅ မိနစ္ေလာက္ တိတ္ဆိတ္တဲ့ေနရာမွာေနေပးပါ –ကိုယ္တကယ္ျဖစ္ခ်င္ေနတဲ့ဆႏၵေတြကို အေကာင္းဆုံးအေကာင္အထည္ေဖာ္ဖို႔ဆိုရင္ အရင္ဆုံးအေကာင္းဆုံးျဖစ္မယ့္နည္းလမ္းကိုစဥ္းစားရမွာပါ။ တိတ္ဆိတ္မႈက အႀကံဉာဏ္ေကာင္းေတြကိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ၁၅ မိနစ္ေလာက္ တိတ္ဆိတ္တဲ့ေနရာမွာ အခ်ိန္ကုန္ဆုံးေပးပါ။

တစ္ပတ္မွာ ကိုယ့္အေတြးတစ္ခုေလာက္ေတာ့ အေကာင္အထည္ေဖာ္ေပးပါ – တစ္ပတ္မွာ ကိုယ္ဆႏၵရွိတဲ့ကိစၥရပ္တစ္ခုေလာက္ကို အေကာင္အထည္ေဖာ္ေပးပါ။ ဒါမွလည္း ကိုယ္ရဲ႕ စိတ္ရွိတာကို လက္ေတြ႕အေကာင္အထည္ေဖာ္ႏိုင္တယ္ဆိုၿပီး စိတ္ခြန္အားရလာမွာပါ။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရွိပါေစ -ေန႔စဥ္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈက စိတ္ဓါတ္ႀကံ့ခိုင္ဖို႔ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ေရာ စိတ္ပါက်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေစဖို႔ေန႔စဥ္ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

စာအုပ္ေတြဖတ္ပါ – ဗဟုသုတေတြ အမ်ားဆုံးရႏိုင္မယ့္ အရင္းအျမစ္ေပါ့။ ကိုယ့္ရဲ႕ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြးကိုတိုးတက္ေစမယ့္အရာပါ။ ဒါေၾကာင့္ေန႔တိုင္းစာဖတ္ျဖစ္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။

အျခားသူေတြရဲ႕ အႀကံေပးခ်က္ကို နားေထာင္ပါ – ကိုယ္တိုင္မႀကဳံဖူးေပမယ့္ အျခားသူေတြရဲ႕ အေတြ႕အႀကဳံေတြကေန သင္ခန္းစာယူလို႔ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျခားသူေတြက သူတို႔ရဲ႕ အေတြ႕အၾကဳ႕ဗတြကိုေျပာျပလာတဲ့အခါ နားေထာင္ေပးလိုက္ပါ။

မိသားစုဝင္ေတြနဲ႔သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြေတြကို အခ်ိန္ေပးပါ – ေန႔စဥ္အလုပ္မ်ားေနတာေၾကာင့္ အလုပ္ေတြၿပီးေအာင္ႀကိဳးစားလုပ္မွတိုးတက္မယ္ဆိုတဲ့စိတ္နဲ႔ မိသားစုဝင္ေတြ သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြေတြကို အခ်ိန္ေမပးမိတာမ်ိဳးရွိႏိုင္ပါတယ္။ေလ့လာမႈေတြအရေတာ့ ခင္မင္ခ်စ္ခင္ရသူေတြနဲ႔ အခ်ိန္ေတြကိုအတူကုန္ဆုံးတာ ရင္ဖြင့္တိုင္ပင္တာေတြကလည္း စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ႀကံ့ခိုင္ၿပီးေအာင္ျမင္မႈေတြရရွိေစတဲ့အခ်က္တစ္ခုလို႔သိရပါတယ္။

တရားထိုင္ပါ -ေန႔စဥ္ပုံမွန္ အနည္းဆုံး ၁၅ မိနစ္ေလာက္တရားထိုင္ေပးတာက စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေစၿပီး စိတ္စြမ္းအင္ကိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္မသက္မသာျဖစ္တာ၊ေၾကာက္စိတ္နဲ႔ စိတ္ဆတ္တာေတြကိုေလ်ာ့ပါးသက္သာလာေစၿပီးေတြ႕ႀကဳံလာရတဲ့ အေျခအေနေတြကို အေကာင္းဆုံးေျဖရွင္းႏိုင္မွာပါ။
စိတ္မသက္သာစရာေတြကို အၾကာႀကီးသိမ္းမထားပါနဲ႔ – စိတ္ဓါတ္ႀကံ့ခိုင္ဖို႔ဆိုရင္ စိတ္မသက္သာစရာေတြကို အၾကာႀကီးသိမ္းမထားဘဲေျဖရွင္းလိုက္ပါ ေမ့ေဖ်ာက္ရမယ့္အရဆိုေမ့ေဖ်ာက္ပါ။ တကယ္လို႔ ထိပ္တိုက္ရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းရမယ္ဆိုရင္ ထိပ္တိုက္ရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းလိုက္ပါ။

ျပႆနာေတြကိုေျဖရွင္းပါ –ျပႆနာဆိုတာမ်ိဳးက ၾကာေလေလႀကီးထြားလာေလေလပါ။ ဒါေၾကာင့္ျပႆနာတစ္ခုျဖစ္လာတဲ့အခါျမန္ျမန္ေလးေျဖရွင္းပါ။ ဒီလိုလုပ္တာက ကိုယ့္ရဲ႕ ျပႆနာေ့ျဖရွင္းႏိုင္စြမ္းကိုတိုးလာေစၿပီးေန႔စဥ္ျပႆနာေတြကို အေကာင္းဆုံးေျဖရွင္းႏိုင္ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယုံၾကည္မႈလည္းတိုးလာမွာပါ။

ေဒါသကိုထိန္းခ်ဳပ္တတ္ဖို႔ႀကိဳးစားပါ – ယေန႔ေခတ္မွာ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက တိုးတက္မႈရရွိေစဖို႔အတြက္ အလုပ္ေတြကိုႀကိဳးစားလုပ္ကိုင္ရင္းစိတ္ပ်က္စရာ၊ စိတ္အခန႔္မသင့္စရာေတြနဲ႔ႀကဳံလာရတဲ့အခါ အလြယ္တကူပဲေဒါသေတြထြက္ၾကတာမ်ိဳးရွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ေဒါသကိုထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး စိတ္ေအးေအးနျပေတြးေတာဆုံးျဖတ္မွာ အေျဖမွန္ကထြက္တာပါ။ေဒါသကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မႈကလည္းေနာင္တတရားကင္းေစၿပီး စိတ္ဓါတ္ခိုင္မာေစဖို႔ လိုအပ္တဲ့အဆင့္တစ္ခုပါ။

စိတ္ကို အအားမေပးပါနဲ႔ – စိတ္ဆိုတာမ်ိဳးက အအားရရင္ အပ်က္သေဘာအေတြးေတြကိုေတြးၿပီး စိတ္ဓါတ္ေပ်ာ့ညံ့မႈကိုျဖစ္ေစဖို႔လမ္းစရွာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ကို အအားမထားပါနဲ႔။ အားလပ္ခ်ိန္ေတြကို စာအုပ္ဖတ္တာ၊ ဗဟုသုတရေစမယ့္ အရာေတြကိုရွာမွီးတာနဲ႔ ဝါသနာပါရာတစ္ခုခုကိုလုပ္ေနပါ။

အပ်က္သေဘာေဆာင္တဲ့လူေတြကိုေရွာင္ပါ – ပတ္ဝန္းက်င္ကလူေတြကလည္း စိတ္အေျခအေနေပၚမွာေတာ္ေတာ္ေလးလႊမ္းမိုးမႈရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာ အျပဳသေဘာေဆာင္ၿပီး အေကာင္းျမင္တတ္သူေတြကိုပဲထားပါ။ နည္းရင္နည္းပါေစ။ အပ်က္သေဘာေဆာင္တဲ့သူေတြကို အနီးမွာမထားပါနဲ႔။ စိတ္သေဘာထားေကာင္းမြန္ခိုင္မာတဲ့သူေတြအနားမွာရွိေနတာက သူတို႔ဆီက သင္ယူစရာေတြကို သင္ယူၿပီး ကိုယ့္ကိုကိုယ္အေကာင္းဆုံးဖန္တီးႏိုင္မွာပါ။
ကဲ ဒီေန႔ကစလို႔ အေပၚမွာေျပာခဲ့တဲ့အခ်က္ေလးေတြကို ပ်ိဳးေထာင္ေမြးျမဴၿပီး စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ႀကံ့ခိုင္သူတစ္ဦးအျဖစ္ ပုံေဖာ္ဖန္တီးႏိုင္ၾကပါေစေၾကာင္း…..
တကယ္လို႔သင့္မွာ ဒီအခ်က္ေလးေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အေလ့အထေလးေတြလိုျဖစ္ေနတာဆိုရင္ေတာ့ သင္ဟာ စိတ္ဓါတ္ႀကံ့ခိုင္သူတစ္ဦးျဖစ္ေနပါၿပီေနာ္။
  💓💓💓💓 💓💓💓💓 💓💓💓💓 💓💓💓💓 💓💓💓💓 💓💓💓💓


 တစ္ေန႔ေန႔တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္ ကြၽန္ေတာ္လူ႔ေလာကႀကီးကေနထြက္ခြာသြားတဲ့အခါ ကြၽန္ေတာ္သိတဲ့ ပညာေတြဆက္လက္ရွင္သန္ၿပီးလူ႔ေလာကအတြက္ အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေစခ်င္ပါတယ္ စိတ္ခ်မ္းသာ ကိုယ္က်န္းမာၾကပါေစ တစ္ေန႔ေန႔တစၡ္ိႏၡ္ိႏ္ ၾက္ႏ္ေတာႅဴ႕ေလာကႀကီးေကနၾထၾကၡာၾသားတဲ႔အခါ ၾက္ႏ္ေတာ္သိတဲ႔ ပညာေၾတဆကႅက္႐ြင္သႏ္ၿပီးလူ႔ေလာကအၾတက္ အက္ဳိး်ဖျစၳႏ္းေစခ္ငၸါတယ္ စိတၡ္မ္းသာ ကိုယၠ္ႏ္းမာၾကပါေစ